ダイエットしてもリバウンドの繰り返し・・。「運動も食事も制限ばかりでいやだ・・」「自然に痩せるのは年齢的に無理かな・・」
「自然に痩せる習慣はないのかな・・」
この記事を見ていただいてるということは 、こういった悩みを抱えていませんか?
ネットでの情報では、対策や解決方法がたくさん出回っているのでどれが一番正しく自分にあっているのかわからなかったりしますよね?
そこで!今回、ダイエットしてもリバウンドを繰り返してしまうあなたのために、リバウンドせずに痩せるのには何が一番良い方法なのか徹底的にお伝えしていきます。
最後まで読んで頂ければ、原因と対策について理解でき、その先には自分に自信がつき、毎日が楽しくなること間違いなし!!是非参考にしてみてくださいね!
- 1.自然に痩せる7つの習慣とは
- 1.1自然に痩せる成功の鍵は習慣化
- 自然に痩せる成功の秘訣はズバリ習慣化することです。
- まとめ
- 2.自然に痩せる7つの習慣の方法
- 2.1自然に痩せる習慣(お食事編)
- 1. 食べる順番を工夫する
- 「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」の順で食べる!!
- 2. よく噛んで、ゆっくり食べる
- 「一口20回以上噛む」「箸を置く」習慣をつける!!
- 3. 食事のリズムを整える(1日3食)
- 「規則正しく食べる!!」
- 4. 朝昼は腹8分目、晩は腹6分目を意識する
- 「あと2口食べれる!という状態で食事を終える」
- 5. 水分をしっかり摂る(2L/日:体重50kg当たり)【体重×0.4で算出】
- 「こまめに水を飲む!!」
- 6. 間食を選ぶなら「低糖質&高タンパク」
- 「空腹であれば間食ok!!空腹は我慢する必要なし!!」
- おすすめ間食
- 7. 夜遅くの食事を避ける(寝る3時間前までに済ませる)
- 「夕食は20時30分までに食べ終わること!!」
- 2.2自然に痩せる習慣(運動編)
- 1. こまめに動く(NEATを増やす) ※NEATとは、運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのこと。
- 2. 朝のストレッチ or 軽い運動を習慣に
- 3. 有酸素運動を週に2〜3回取り入れる
- 4. 筋トレで代謝を上げる(週2〜3回)
- 5. 楽しく動ける趣味を見つける
- 6. 夜のリラックスストレッチで疲労回復
- 7. とにかく「続ける」ことを意識する
- 2.3自然に痩せる習慣(睡眠編)
- 1. 7〜8時間の睡眠を確保する
- 「1日7〜8時間寝るのがベスト!」
- 2. 23時までに寝る(成長ホルモンを最大活用!)
- 3. 寝る90分前に入浴(シャワーより湯船)
- 4. 寝る1時間前からスマホ・PCを見ない
- 5. 朝は太陽の光を浴びる(体内時計を整える)
- 6. 睡眠の2時間前は食事を控える
- 7. リラックスする習慣を取り入れる
- 3.自然に痩せる7つの習慣の方法を解説
- 3.1リバウンドしない!お食事方法
- 1. 極端な制限はしない(バランスよく食べる)
- 2.「チートデイ」を上手に使う
- 3.無理せず続けられる食事を選ぶ
- 3.2誰でもできる!筋力トレーニンング
- ①. スクワット(下半身&全身代謝UP)
- ②.プランク(体幹を鍛えてお腹を引き締め!)
- ③.ニートウチェスト(お腹引き締め&くびれ作り)
- 3.2簡単にできる!睡眠とダイエットの関係
- 【章のまとめ】
- 4.自然に痩せる7つの習慣の効果
- 4.1誰でもできる!自然に痩せる習慣を身につけるコツ
- 1. 小さく始める(「最小ステップ」からスタート!)
- 2. 「トリガー」を決める(習慣をスムーズに定着!)
- 3. 「環境」を変える(誘惑を減らし、続けやすくする!)
- 4. 「できたことを記録する」(習慣化の成功率がUP!)
- 5. 「ご褒美」を用意する(脳をポジティブに!)
- 6. 完璧を求めず「80%でOK」と考える(挫折しない秘訣!)
- 7. 「仲間と一緒にやる」(人とのつながりが習慣を強化!)
- 4.2自然に痩せる習慣を身につけた人の未来
- 1. 理想の体型を「キープ」できる未来
- 2. 健康でエネルギッシュな未来
- 3. 自信がみなぎる未来
- 4. 食事を楽しめる未来
- 5. 質の良い睡眠で毎日がスッキリ
- 6.「運動=楽しい」と思える未来
- 7. 人生がもっと楽しくなる未来
- 【章のまとめ】
- 5.自然に痩せる習慣の注意点
- 1. 極端な食事制限はしない!
- 2. 「運動のしすぎ」に注意!
- 3.睡眠を削らない!
- 4. 「体重」だけを気にしない!
- 5. 短期間で結果を求めない!
- 6.「完璧」を求めない!
- 7.「痩せる=ゴール」ではなく、「習慣化」が大事!
- 5.1リバウンドをしない人の共通点3選
- 6.自然に痩せる習慣 おすすめ商品
- 7.まとめ
1.自然に痩せる7つの習慣とは
この章では、自然に痩せる7つの習慣についてお伝えします。
日頃生活していて取り入れられることばかりなのでまずは今の生活と比較してどうなのか振り返ってみましょう。
自然に痩せる7つの習慣とは・・・
- 栄養バランスの良い食事をとる
- よく噛んで食べる
- 適度な運動をする
- 十分な睡眠をとる
- ストレスをためこまない
- 体を冷やさない
- 規則正しい生活リズムを保つ
この7つの習慣ができると、自然と痩せていくでしょう!!
後の章で詳しく解説していきますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
1.1自然に痩せる成功の鍵は習慣化
自然に痩せる成功の秘訣はズバリ習慣化することです。
最初は自然と意識的に行動していく中で、それが意識せずとも行動できるようになれば、リバウンドの可能性はなくなります。
例えば、就寝前に「歯を磨く」ことが習慣化されている人は、歯を磨かずに寝るのを不快と感じるでしょう。
このように、以下にお伝えしていくことを習慣化することで、自然と痩せていくことができます。
そのため、「習慣化」させることが必要であり、まずは意識することが大切です。
まとめ
この章では、自然に痩せる7つの習慣についてどのようなものがあるか、それを習慣化することによってリバウンドを防ぐことができるということについて解説しました。誰でもできる簡単なことなので、これからお伝えすることを日頃から意識してみましょう。
2.自然に痩せる7つの習慣の方法
この章では、自然に痩せる習慣を身につけるため、具体的にどういう意識をしていくと良いか、具体的には、食事・運動・睡眠にフォーカスして、詳しく解説していきます。
簡単なようで難しいと思われる方もいるかもしれませんが、これが意識できれば、自然に痩せれますのでぜひ取り入れてみてください!!
2.1自然に痩せる習慣(お食事編)
1. 食べる順番を工夫する
「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」の順で食べる!!
- 野菜や海藻類を先に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる。
- タンパク質(肉・魚・卵・豆類)を摂ると筋肉が減らず、代謝が上がる。
2. よく噛んで、ゆっくり食べる
「一口20回以上噛む」「箸を置く」習慣をつける!!
- よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げる。
3. 食事のリズムを整える(1日3食)
「規則正しく食べる!!」
- 朝昼晩の食事をバランスよく摂ると、間食が減る。
4. 朝昼は腹8分目、晩は腹6分目を意識する
「あと2口食べれる!という状態で食事を終える」
- 「もう少し食べたい」くらいでストップ。習慣になれば少食でも満足できる。
- 難しいと感じる人は、腹8分目になったらすぐ歯を磨く等、行動から変えていく。
5. 水分をしっかり摂る(2L/日:体重50kg当たり)【体重×0.4で算出】
「こまめに水を飲む!!」
- 水分不足は便秘やむくみ、体脂肪率が落ちない原因にも。
- 食前にコップ1杯の水を飲むと、食べ過ぎ防止にも◎。
6. 間食を選ぶなら「低糖質&高タンパク」
「空腹であれば間食ok!!空腹は我慢する必要なし!!」
おすすめ間食
- ナッツ(無塩アーモンド、くるみ)→脂質が多いため40代以降は3,4粒/日まで
- ギリシャヨーグルト
- ゆで卵
- 高カカオチョコ(75%以上)→脂質が多いため40代以降は3,4粒/日まで
- 茎わかめ・あたりめ・こんぶのお菓子
避けるべき間食
- 洋菓子、スナック菓子、菓子パン、ジュースなど脂質や糖質の多いもの
7. 夜遅くの食事を避ける(寝る3時間前までに済ませる)
「夕食は20時30分までに食べ終わること!!」
- 夜遅く食べると、寝てる間に脂肪がつきやすくなる。
- どうしても食べたいときは「スープ・サラダ・ヨーグルト」など低脂質でビタミンミネラル類の食材を選ぶ。
2.2自然に痩せる習慣(運動編)
1. こまめに動く(NEATを増やす) ※NEATとは、運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのこと。
「日常の中で運動量を増やす!!」
- エレベーターより階段を使う
- 1時間に1回は立ち上がる・歩く(座りっぱなしを防ぐ)
- 買い物や通勤で1駅以上歩く
- 掃除や料理中も意識して動く
ポイント:「ながら運動」を増やすだけで、消費カロリーUP!
2. 朝のストレッチ or 軽い運動を習慣に
「1日5〜10分の簡単な運動でOK!!」
- 寝起きに軽くストレッチ(体を目覚めさせ、代謝UP)
- スクワット10回・腕立て5回でもOK!(筋肉を目覚めさせる)
- ラジオ体操やヨガもおすすめ
ポイント:する時間を決める!!運動のハードルを下げると、継続しやすい!!
3. 有酸素運動を週に2〜3回取り入れる
「ウォーキング or 軽いジョギングを習慣に!!」
- 1日20〜30分のウォーキング(脂肪燃焼に効果的)
- 軽いジョギング(週2回)も◎
- 音楽を聴きながら、楽しく歩くのもOK!
ポイント:速歩き(早歩き)を意識すると、消費カロリーUP!
4. 筋トレで代謝を上げる(週2〜3回)
「簡単な自重トレーニングでOK!!」
- スクワット(下半身を鍛えて脂肪燃焼UP)
- プランク(体幹を鍛えて引き締め効果)
- 腕立て伏せ(上半身を鍛えて代謝UP)
ポイント:筋トレは短時間でOK! 5分〜10分でも続けると効果アリ!
5. 楽しく動ける趣味を見つける
「運動を義務にしない!!」
- ダンス・ヨガ・ピラティス(楽しみながら体を動かす)
- サイクリング・ハイキング(自然の中で運動)
- ボルダリング・水泳・バドミントンなどのスポーツも◎
ポイント:「好きな運動」を見つけると、無理なく続けられる!
6. 夜のリラックスストレッチで疲労回復
「寝る前にストレッチして、翌日に疲れを残さない!!」
- ゆっくり呼吸しながらストレッチ(副交感神経を優位にして、睡眠の質UP)
- 股関節・肩甲骨をほぐすと、血流が良くなり痩せやすい体に!
ポイント:ストレッチは入浴後が◎!!「ながら」でもOK(テレビを見ながらなど)
7. とにかく「続ける」ことを意識する
「1回10分でもいいから、毎日ちょっとずつ動く!!」
- 最初から頑張りすぎない(疲れると続かない)
- 「できた日」をカレンダーやアプリで記録すると達成感UP!
- 完璧を目指さず、できる範囲で続けるのが大事
2.3自然に痩せる習慣(睡眠編)
1. 7〜8時間の睡眠を確保する
「1日7〜8時間寝るのがベスト!」
- 6時間以下の睡眠だと、食欲ホルモン(グレリン)が増え、過食しやすい。
- 理想の睡眠時間は7時間30分前後!できると体脂肪燃焼して痩せ体質に!
ポイント:「就寝&起床時間を一定にする」と、体内リズムが整い痩せやすくなる!
2. 23時までに寝る(成長ホルモンを最大活用!)
「成長ホルモンが活発な22時〜2時に寝ているのが理想!」
- 成長ホルモンは脂肪燃焼&筋肉修復に関わる
- 夜更かしするとホルモンバランスが乱れ、太りやすくなる
ポイント:23時までに寝るのが理想!遅くても0時にはベッドに入る習慣を!!
3. 寝る90分前に入浴(シャワーより湯船)
「40℃のお風呂に15分入ると、寝つきが良くなる!!」
- 体温が下がるタイミングで眠くなるので、90分前の入浴がベスト
- シャワーだけだとリラックス効果が低く、深い睡眠になりにくい
ポイント:「寝る前に足湯や蒸しタオルで体を温める」のも◎
4. 寝る1時間前からスマホ・PCを見ない
「ブルーライトを避けると、睡眠の質が向上!」
- スマホやPCのブルーライトが睡眠ホルモン(メラトニン)を減らし、脳が覚醒して寝つきが悪くなる。
ポイント:「本を読む、ストレッチをする、間接照明にする」など、リラックス習慣を!
5. 朝は太陽の光を浴びる(体内時計を整える)
「朝に光を浴びると、夜に眠りやすくなる!」
- 最低でも5〜10分は外に出て太陽を浴びる
ポイント:「朝散歩」や「ベランダで軽くストレッチ」がおすすめ!
6. 睡眠の2時間前は食事を控える
「寝る直前の食事は、脂肪を溜める原因に!」
- 食べてすぐ寝ると、消化が追いつかず脂肪になりやすい
ポイント:「どうしてもお腹が空いたら、ヨーグルトやナッツを少量食べる」
7. リラックスする習慣を取り入れる
「副交感神経を優位にして、ぐっすり眠る!!」
- 寝る前に軽くストレッチをする(筋肉の緊張をほぐす)
- 深呼吸や瞑想をして、心を落ち着かせる
- カフェインを避け、ハーブティーや白湯を飲む
ポイント:「寝る前のリラックス習慣が、質の良い睡眠につながる!」
まとめ
この章では、食事・運動・睡眠の3つのテーマで解説をさせていただきました。
まずは簡単にできそうなもの、興味があるものからでokです!!
2つ3つピックアップして意識してやってみてください!
3.自然に痩せる7つの習慣の方法を解説
この章は、より具体的な食事・運動・睡眠の方法を解説しています。
上記の2の章をより深掘りしたものになります。これができれば完璧!!自然に痩せれますし、リバウンドもしないです!!ぜひ意識してやってみてください♪
3.1リバウンドしない!お食事方法
1. 極端な制限はしない(バランスよく食べる)
「糖質2割・脂質2割・タンパク質6割の割合でバランスよく!!」(1食当たり)
- 炭水化物:朝は果物。昼はお米。晩はなしが、理想!!(パンやパスタ、小麦系の食品は出来るだけ避ける)
- 良質脂質:アボカド、ナッツ、魚の脂、荏胡麻油、亜麻仁油がbest!!(お肉やバター等の脂質はNG)
- タンパク質:鶏肉・お魚・卵・豆腐・納豆を積極的に摂取する(特に晩は、魚介類がbest!!)
- ビタミン・ミネラル:お野菜・きのこ・海藻・こんにゃく類は、毎食必ず取り入れる!!
2.「チートデイ」を上手に使う
- 週に1回、好きなものを食べるとストレスが溜まりにくい
- ただし、ドカ食いせずに「楽しみながら食べる」ことが大事!
ポイント:「食べた後は次の日から調整すればOK!」
3.無理せず続けられる食事を選ぶ
「一生続けられる食習慣を作る!!」
- 「一生我慢する」ではなく、「一生続けられる食事」を意識する
- 完璧を求めすぎない(たまには好きなものを食べてもOK!)
ポイント:「80%健康的・20%楽しむくらいがベスト!」
3.2誰でもできる!筋力トレーニンング
ダイエットで自然に痩せるためには、「無理なく続けられる筋トレ」 が重要!
筋肉をつけると 基礎代謝が上がり、何もしなくても消費カロリーが増える ので、リバウンドもしにくくなります♪
初心者でもできる 簡単な筋トレ を紹介します!
①. スクワット(下半身&全身代謝UP)
消費カロリーが高く、最も効率がいい筋トレ!
- 下半身の大きな筋肉(太もも・お尻)を鍛えると、脚が細くなるだけでなく、全身の脂肪燃焼効果も高い!
★やり方
- 足を肩幅に開く
- 背筋を伸ばし、股関節を曲げ、お尻を後ろに突き出すようにゆっくりしゃがむ
- 太ももが床と平行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻る
- 10〜15回 × 3セット
★ポイント
まずは股関節から曲げていき、その後 お尻を後ろに引くイメージ!つま先と膝を同じ方向に常にすること!この2つを意識すると自然と膝の怪我のリスクは少なくなり、腿裏やお尻にも効く。
②.プランク(体幹を鍛えてお腹を引き締め!)
お腹・背中・腕・脚、全身を鍛えられる最強の自重トレーニング!
- 体幹を鍛えることで、ぽっこりお腹を解消できる!
★やり方
- うつ伏せになり、肘を肩の下に置く
- 背中、お腹は腹筋トレーニングをしているかのように丸める(腹圧が入りやすい)
- つま先を立てて、体を一直線に持ち上げる
- 30秒キープ(慣れてきたら1分に挑戦)
★ポイント
お尻を上げすぎない(一直線をキープ)
呼吸を止めないで、ゆっくり呼吸する!
③.ニートウチェスト(お腹引き締め&くびれ作り)
お腹の脂肪燃焼&くびれ作りに効果的!
- ぽっこり下っ腹の解消に最適!
★ やり方
- 座った状態で手を後ろについて、軽く上体を後ろに傾ける
- 両膝を胸に引き寄せる(お腹を意識!太ももに力は入れない)
- ゆっくり足を伸ばす(床につけない)
- 10回 × 3セット
★ポイント
お腹にしっかり力を入れる!ゆっくり3秒かけて上げ下げするとより効果的!
♪無理なく続けるコツ♪
「1日5分から!」無理しないこと!
1回の時間を短くしてOK!(1種目30秒でも効果あり)
朝 or 夜に「決まった時間」にやると習慣化しやすい
音楽をかけながら or 好きな動画を見ながらやると楽しい!
3.2簡単にできる!睡眠とダイエットの関係
「しっかり寝るだけで痩せやすくなる」って知っていましたか?
睡眠不足は 太る原因 になり、逆に 質の良い睡眠 をとると 自然に痩せやすい体 になります!そこで、 「ダイエットに効果的な睡眠のポイント」 をわかりやすく解説します。
7時間以上の睡眠を確保する(睡眠不足は太る!) 睡眠時間が短いと、食欲が増えて太りやすい!
- 睡眠が5時間以下の人は、肥満のリスクが約1.5倍になる(研究結果あり)
- 睡眠不足だと「グレリン(食欲増進ホルモン)」が増え、過食しやすくなる
- 逆に「レプチン(満腹ホルモン)」が減り、食欲が抑えにくくなる
目標:1日7〜8時間の睡眠をとる!
【章のまとめ】
この章ではより具体的な食事・運動・睡眠の解説をしました。まずは、楽しく、無理なく、少しづつでokですので、マイペースで実行していきましょう!!簡単なできるものからで良いので、継続していくと自然と痩せる習慣化になっていきます♪
4.自然に痩せる7つの習慣の効果
「自然と痩せる習慣の重要性や方法は、分かった!」でも、「それを続けることが難しい!!」という悩みもありますよね。これが難しいのは、みなさんが一番ご存知かと思います。途中で挫折せず継続するコツがありますのでぜひ参考にしてみてください!!
また習慣化できた先には、素敵な理想の未来が待っています。どんな楽しい日々が待っているか想像するとよりやる気が出ますよね!
4.1誰でもできる!自然に痩せる習慣を身につけるコツ
「良い習慣を続けたいけど、なかなか定着しない…」
そんな悩み、ありますよね?
でも大丈夫! 「誰でも簡単に習慣化できるコツ」 を知れば、ムリなく続けられます。
今回は、科学的に効果のある 習慣を身につけるコツ を紹介します!
1. 小さく始める(「最小ステップ」からスタート!)
「いきなり大きな変化」はNG!小さく始める方が続く!!
- 例:毎日30分運動→ 最初は「1分ストレッチ」から始める
- 「できそうなレベル」からスタートすると、挫折しにくい
★習慣化のコツ★
ハードルを極限まで下げる(まずは1回だけやる)
「歯磨き中にスクワット1回」など、簡単な動作と組み合わせる。
2. 「トリガー」を決める(習慣をスムーズに定着!)
「○○したら△△する」と決めると、習慣が定着しやすい!
- 例:「朝起きたら水を1杯飲む」「歯磨きの後にストレッチする」
★習慣化のコツ★
すでにある習慣に「新しい習慣」をくっつける(これを「習慣の連鎖」という)
「トイレの後にスクワット1回」など、日常動作に組み込む。
3. 「環境」を変える(誘惑を減らし、続けやすくする!)
続かないのは「意志が弱い」からじゃない!環境が大事!!
- 例:「お菓子を食べすぎる」→ お菓子を見えない場所に置く
- 例:「運動を続けたい」→ 部屋にヨガマットを敷きっぱなしにする
★習慣化のコツ★
良い習慣を「目に見える場所」に置く(運動着を準備しておくなど)
悪い習慣は「手間を増やす」(スマホのSNSアプリを削除など)
4. 「できたことを記録する」(習慣化の成功率がUP!)
「習慣トラッカー」で可視化すると、達成感が得られる!
- 例:「毎日運動できたらカレンダーに✔︎をつける」
- 続けた日数が増えると、「もっと続けたくなる効果」が発生!
★習慣化のコツ★
手帳やアプリで「チェックリスト」をつける。
「3日続いたらOK」など、小さな成功を意識する。
5. 「ご褒美」を用意する(脳をポジティブに!)
小さなご褒美があると、習慣が続きやすい!
- 例:「運動をしたら、お気に入りの音楽を聴く」
- 「やったら楽しいことがある」と思うと、続けやすくなる
★ 習慣化のコツ★
「○○できたら△△する」と決める(成功報酬を作る)
「1週間続いたらカフェで好きなドリンクを買う」など、楽しみを設定!
6. 完璧を求めず「80%でOK」と考える(挫折しない秘訣!)
「毎日絶対やらなきゃ!」は逆効果!ゆるく続ける方が成功する!!
- 「できなかった日があってもOK!」と考えると、ストレスが減る
- 完璧を目指すと、1回の失敗で「もう無理!」となりやすい
★ 習慣化のコツ
「3日に1回でもOK!」など、自分に優しくする。
「昨日できなかったから、今日はちょっとだけやる」くらいの気持ちで。
7. 「仲間と一緒にやる」(人とのつながりが習慣を強化!)
一人でやるより「誰かと一緒」が続く!!
- 例:「友達とウォーキングの約束をする」「SNSで習慣記録をシェア」
- 誰かに「やる!」と宣言すると、モチベーションがUPする
★習慣化のコツ★
家族や友達と一緒に取り組む。
SNSやアプリで「進捗をシェア」して励まし合う。
4.2自然に痩せる習慣を身につけた人の未来
もしあなたが 「自然に痩せる習慣」 を身につけたら、どんな未来が待っていると思いますか?
実は、ただ体重が減るだけじゃなく、 人生そのものが変わる んです。
ここでは、「自然に痩せる習慣」がもたらす最高の未来 をご紹介します♪
1. 理想の体型を「キープ」できる未来
リバウンドなし!ストレスなくスリムな体を維持できる!!
★未来のあなたの姿は…?
「食べたいものを楽しみながら、スリムな体をキープできる!」
「体重計に乗るのが楽しみになる!」
2. 健康でエネルギッシュな未来
病気のリスクが減り、毎日がもっと元気に!
★未来のあなたの姿は…?
「朝からスッキリ目覚めて、1日が元気にスタート!」
「体が軽く、動くのが楽しくなる!」
3. 自信がみなぎる未来
「体型の悩み」から解放され、自信UP!
★未来のあなたの姿は…?
「好きな服を自信を持って着こなせる!」
「堂々と写真に写れる!」
4. 食事を楽しめる未来
「我慢のダイエット」から「楽しむ食生活」へ!
★ 未来のあなたの姿は…?
「友達と外食を楽しめる!」
「食べても太らない食べ方が自然にできる!」
5. 質の良い睡眠で毎日がスッキリ
ぐっすり眠れて、朝から元気な生活に!
★未来のあなたの姿は…?
「目覚めスッキリで、1日を快適に過ごせる!」
「ストレスが減って、心が穏やかになる!」
6.「運動=楽しい」と思える未来
運動が「辛いもの」から「楽しいもの」に変わる!
★未来のあなたの姿は…?
「階段を使っても息切れしない!」
「運動の後の爽快感がクセになる!」
7. 人生がもっと楽しくなる未来
体が変わると、人生のすべてが変わる!
★ 未来のあなたの姿は…?
「自分に自信がついて、新しいことに挑戦できる!」
「毎日がもっと楽しくなる!」
【章のまとめ】
いかがでしたでしょうか?
続けるコツと、その先の未来をイメージするとよりやる気になりますよね♪
自然と痩せる習慣を身につけることで、たくさんの楽しみが待っています。
5.自然に痩せる習慣の注意点
「自然に痩せる習慣」 は、無理なく健康的に痩せるための方法ですが、間違ったやり方をすると逆効果になることも!
ここでは、 気をつけるべきポイント を解説します。
1. 極端な食事制限はしない!
食べないダイエットはリバウンドのもと!
- 「糖質カット」「○○だけダイエット」などの極端な制限はNG❌
- 栄養が足りないと、 筋肉が減って代謝が下がる→痩せにくい体に!
- 食べる量を減らすのではなく、バランスを考えることが大切!
2. 「運動のしすぎ」に注意!
頑張りすぎると続かない!
- 「毎日1時間の運動!」と気合を入れすぎると、疲れて続かなくなる
- 運動は「少しずつ」「楽しく」やるのがコツ!
- 急にハードな運動をすると、ケガのリスクも
3.睡眠を削らない!
睡眠不足は太る原因になる!
- 睡眠が足りないと、 食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減少
- 逆に、 食欲を増やすホルモン(グレリン)が増えて食べ過ぎる!
- さらに 代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる!
4. 「体重」だけを気にしない!
数字にとらわれすぎるとストレスに!
- 体重よりも「見た目の変化」や「体調の良さ」を重視!
- 筋肉が増えると体重は変わらなくても引き締まる!
- 体重が減らなくても 「ウエストが細くなった」「体が軽くなった」などの変化を感じよう!
5. 短期間で結果を求めない!
「すぐ痩せたい!」は、失敗のもと!
- 焦って無理なダイエットをすると、リバウンドのリスク大!
- 健康的に痩せるには 「1ヶ月で1~2kg減」くらいが理想的!
- 「ゆっくり、確実に」が成功のカギ
6.「完璧」を求めない!
「100%やらなきゃ!」と思うと挫折しやすい!
- 「今日は運動できなかった…もうダメだ…」→ ❌そんなことない!
- 「できるときに、できる範囲で続ける」ことが大切!
- 「80%できればOK!」くらいの気持ちで取り組もう
7.「痩せる=ゴール」ではなく、「習慣化」が大事!
痩せた後も続けることが大切!
- 「痩せたらダイエット終了!」では リバウンドの可能性が高い
- 痩せることよりも 「健康的な生活を続けること」 が大事!
- 「無理なく続けられる習慣」を作ることが成功のカギ!
最後に…「楽しみながら続けよう!」
「ダイエット=辛いもの」ではなく、「楽しい習慣」にすることが大切です!
少しずつ、自分に合った方法で続ければ、必ず成果が出てきます!
「ゆっくりでもOK!」続けることが大切です。
「できる範囲で楽しみながら習慣にしよう!」
あなたのペースで、無理なく「理想の体」と「健康的な生活」を手に入れましょう♪
5.1リバウンドをしない人の共通点3選
今日からできる!リバウンドしないための3つのアクション
-
「ダイエット」ではなく「ライフスタイル」を意識する! 「一生続けられる方法か?」を考えて、無理なく続けられる習慣を作る
-
「食べすぎたら、次の食事で調整!」を意識する! 「昨日は食べすぎたから、今日はバランスの良い食事を!」とリセットする習慣を身につける。
-
「ストレス発散=食べる」以外の方法を見つける! 散歩・読書・音楽・お風呂など、自分に合ったリラックス方法を見つけよう
「リバウンドしない人の習慣」を取り入れれば、自然と健康的な体型をキープできます!
無理せず、自分のペースで「一生続けられる習慣」を身につけていきましょう♪
6.自然に痩せる習慣 おすすめ商品
自然と痩せる習慣に必要なお食事。特にお腹が空いた時には、空腹を我慢しなくても良い。
間食ok!!ケーキや甘いものよりも、栄養バランス豊富なプロテインがとってもおすすめ♪また見た目もオシャレで気持ちが上がります!!
好きな味も選べます!!3時のおやつにいかがでしょうか。
自然に痩せたいけど、日々忙しく、ダメと分かっていてもついつい簡単な炭水化物と脂質が多いものを選んでしまう。お食事を意識するのが大変、という方向け!!特に朝や晩に召し上がられてはいかがでしょうか。
この宅食を利用してダイエット結果を出した方も多いです!!
自然に痩せるのに重要な運動や睡眠。これ1つで計測が可能!!男女兼用でオシャレ !!
睡眠の質や時間、活動量や消費カロリーなどを数値化することで日々の活動がより明確になります。
7.まとめ
自然に痩せるには、正しく習慣化することです。できることから少しづつ変えていくと、素敵な理想の未来が待っています。まずは食事・運動・睡眠の3つを見直すことが大事です。
具体的には・・。
- 栄養バランスの良い食事をとる
- よく噛んで食べる
- 適度な運動をする
- 十分な睡眠をとる
- ストレスをためこまない
- 体を冷やさない
- 規則正しい生活リズムを保つ
上記の内容を1つ1つ詳しく解説しました。
まずは・・・
★無理せず少しずつ(最初から全部やろうとしない)
★既存の習慣にくっつける(例:「歯磨きの後に水を飲む」)
★環境を整える(例:「家にお菓子を置かない」)
★できたことを記録する(アプリやノートにチェックする)
上記のことを意識して、日常生活にぜひ取り入れてみてくださいね!!
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